Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25 lat, 95 kilo wagi, 1,86m. Staż ponad 3 letni, dieta na 95kg, 55 węgli 30 białko, 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach [...]
wariant 1 - do dupy. - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. -- gainer po treningu, godz później zjedz normalny wartościowy posilek typu kurak , ryż, surówka, zamiast bułek z jogurtem , zjedz makrelę, tuńczyka, z jakimś dodatkiem ciemnego pieczywa np. patrzę dalej i widzę ze generalnie żadnego wariantu bym [...]
gainer to carbo dodatkiem bialka. samo carbo ma raczej srednie zastosowanie w sportach silowych. jako opcja potreningowa jest tylko pólsrodkiem (przydalo by sie bialko i/lub aminy). gainer jest bardziej uniwersalny. mopzesz poki co pic gainera, carbo zastawic na pozniej, dokupic sobie bialko i mieszac wg ptrzeb.
[...] posilek tez kiepski, w potreningowym unikamy tluszczy wiec makrela raczej odpada, zaraz po treningu przydaloby sie jakies carbo, a za godzinke jakis posilek wegle +bialko bez tluszczy. Nadal nie masz omegi 3 w diecie.. Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:16:27 Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:18:52 Zmieniony [...]
tuńczyka daje sporo i czesto do kolacji. bułeczki jem suche, rano w domu niestety rodzian nie smiga po swieze bulki, a ja wole sobie kupic w piekarni obok szkoly swieze bulki. białko na noc tylko w przypadku gdy nieobecny w lodowce bedzie twarog heh ot ym ze moge zastepowac poslki i urozmaicac diete to ja wiem, nie jestem laikiem w sprawach diety [...]
[...] wyczytales?????? zapamietaj sobie dobrze - weglowodany nalezy brac do 30 minut po treningu silowym, w formie odzywki carbo, ja osobiscie wypijam od razu po treningu. A bialko najlepiej spozyc do 1 godz. po treningu ,podobno najlepiej jest wziac 30-40minut po treningu.Posilek potreningowy powinien skladac sie z bialka i weglowodanow. A co do [...]
taki standart może carbo + białko + witaminki w rozmiarach s l xl czyli po kilogramie po 2 kg i po 3-4 kg np xl białko 3-4 kg + carbo 4 kg + duże witaminy ew zestaw powięksozny o kreatyne jakąs czyli coś co faktycznie by sie przydało i zgadzam się z keho , kupujesz 2 kilo , pół dostajesz gratis
I Posiłek ŚNIADANIE 60g płatki owsiane 7-4-37-220 400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210 10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie [...]
[...] ja bym sie z bialkiem "rozbujal" znaczy na poczatek zwieksz do 2,5 i kilku dniach do 3grwegle tp tylko ladowanieweglami z rana i w jeszcze jakims posilu reszta bazujaca na schemacie bialko + tluszcz aha diety nie rozpisales, odpusc wszelakie serki, mleka i inne badziewie z nabialu Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-12 22:56:29
"bialko to praktycznie samo bialko + mkinimalne ilosci bialka gainer to ww z malą iloscią bialkoa 30% A bulk to praktycznie same ww " nupel co ty gadasz??? przeciez typowy gainer ma 20% bialka a w bulku stosunek wegli to bialka to 50 na 50 kup Top masa lub profi whey mass olimpu
przed trenigiem:białko-koniecznie/kura/indyk/wół/ warzywa:nie LIDLE tylko brokuły/szpinak/pomidor pozdr dlaczego trening dzielony? Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-28 23:52:46
[...] obiad kurczak,Napewno pol kostki twargou badz serek ziarnisty w dalszej porze dnia, niby nie tak duzo. Dla mnie teraz celem jest rzezba i zeby te wzdecia minely Moze bialko naprawde mi nie sluzy?? ale faktem jest tez to ze czasem przesadzam z fastfodami,czipsy itp, obzeram sie czesto, slodycze itp, ale nie wiem co zrobic zeby minely te [...]
Nie mam warunków do diety ponieważ mam mały apetyt przez pewien problem zdrowotny o którym jednak nie będę pisał dokładnie bo to nie ma nic do rzeczy. I nie dam rady zjeść tych 5 czy 6 posiłków które poleca się w dietach na masę. 3-4 to maksimum moich możliwości teraz. Białko chcę brać tak na ślepo, żeby właśnie uzupełnić te posiłki które [...]
Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]
waga po treningu 80,8kg :-) dodam że od pon pracuję w bardzo ciepłym miejscu gdzie pocę się nawet stojąc :-D barki+biceps -wyciskanie na maszynie przód 4x16/12/10/8 kończyłem 140kg zrobiłem sam z 5ruchów :) -sciaganie linek wyciagu górnego(tyl barków) 4x16/14/12/10 -unoszenie hantli jednorącz do boku 4x12 7,5/10/12,5/15kg -wyciskanie sztangi [...]
Dietę skończyłem w marcu, potem nie miałem czasu i zaniechałem jej, z tego powodu powstał problem z nadmiarem kg. Założeniem było 6 posiłków mniej więcej w tych samych odstępach czasu, składające się z odpowiedniej ilości ww,białka i tłuszczy, inaczej rzecz się miała odnośnie posiłków miedzytreningowych i nocnym. W dni treningowe było nieco wiecej [...]
mozesz mi powiedziec poco mi doradzasz kupic białko skoro jusz 1 posiadam :P w sumie niewiem co to jest mass xxl(czy jakos)jesli to jest gainer to tesz posiadam tylko chodzi mi co dotego dołączyć a carbo kupie :D i czy jeszcze moze cos jest zeby połączyc bo mam zamiar tak to brac rano ze sniadaniem gainer zaraz po siłowni gainer i przed snem [...]
bierzesz jak każdy inny stak- dwa razy dziennie, białko natomiast dopasowywujesz do braków w diecie, okresów gdy jest go najmniej, także przed i po treningu jest wskazane to bialko.
A co byście powiedzieli na takie rozwiązanie: DT rano 5g kreatyny xplode przed treningiem sam NO xplode (miarka) po tr.cyto (miarka) aminokwany + białko hi tec protein 80 DNT rano 5g kreatyny xplode i po południu 5g kreatyny Dodam,że do tego zajadam 3 razy dziennie białko i gainera Gain Bolica z Olimu Zmieniony przez - Dawideusz w dniu 2011-11-23 [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
